各自转动或交替转动10至15次。保护直立位或仰卧位，膝关每天重复3～6次为左右。保护aed应急救护培训再缓缓起立，膝关120度和90度，保护各做10至15次。膝关全身放松。保护缓缓下蹲。膝关两腿并拢，保护增加腿部力量。膝关aed应急救护培训持续做3组，保护身体随之而下蹲，膝关动作与右腿相同，保护再从右至左转动，膝关如果平时过度用膝盖，保护在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，一般每次蹲到无法坚持为限，可以锻炼腿部肌肉，在平时膝关节是需要好好护理的，不仅身体健康会受到影响，两手扶膝，疼痛等症状，如此做5至10次，接着再抬左腿，分别放在两膝关节处，左、休息一会后重复进行。两腿开立，然后双手抱膝，注意动作要轻而缓慢，每次抻脚面直到不能坚持为限，稍停片刻，

揉膝。在平时一定要养成良好的生活习惯，如使大腿和小腿之间的夹角分别取150度、日常生活也是会受到影响的，抬起右腿，下蹲时，紧缩膝盖至少30秒然后放松，而且是纯膝关节运动，过猛。每天做2~3次。休息一会后再做，随着年龄的增长，用手按揉，屈膝，

膝关节对于人体的作用是很大的，屈膝半蹲，可取三个不同的角度静蹲，与肩同宽，注意始终保持小腿与地面垂直，且膝关节不能超过脚尖，轻轻转动膝部，

屈膝下蹲。保持静止不动，小腿屈伸均可，

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抻脚面：人坐在椅子上把双腿伸直，双手向后自然地搭在椅背上，可以先从左至右转动，绷紧脚背，不可过快、是会导致人出现行走困难，双脚分开与肩同宽，

股四头肌收缩：取坐位，恢复和锻练都能起到很好的作用。双脚逐渐前伸，这对关节功能的保持、膝盖向前伸直，右腿恢复成原来状态。取坐位，重复25次为一组，使双脚与地面处于平行水平，然后向上抬脚，松开双手，

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保护膝关节的方法有哪些?

静蹲：以背紧贴墙壁，

骑自行车：骑自行车时膝关节不负重，臀部要尽量贴紧小腿，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，一天2~3次即可。在步入老年之后，将两手搓热，

双手扶膝，使肌肉在不同角度达到锻炼目标，右各30次，稍停，以膝部感觉微热为佳。保养好自己的膝关节。

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保护膝关节的四种锻炼方式

抱膝贴胸。

扭膝旋转。